10 эффективных способов как ускорить обмен веществ

10 эффективных способов как ускорить обмен веществ

   27-09-2017   от admin

Некоторые люди от рождения имеют быстрый обмен веществ. А остальная часть людей отказывают себе во вредной пище и занимаются часами в тренажерном зале только для того, чтобы сжечь несколько лишних калорий. С возрастом обмен веществ замедляется, и контролировать вес становится всё сложнее. Известно, что избыточный вес напрямую связан с обменными процессами, которые происходят в нашем организме. Ведь обмен веществ можно сравнить с маленькой деталью, от работы которой и зависит качество нашей жизни в целом. Итак, как ускорить метаболизм?  Читаем далее.

 

Обмен веществ – это набор химических реакций в вашем теле для поддержания его жизнедеятельности, а простыми словами – это скорость (интенсивность), с  которой питательные вещества из съеденной пищи, превращаются в энергию, необходимую вашему организму для его нормального существования.  Обмен веществ напрямую зависит от вашего образа жизни, привычек и т.д. И сегодня, мы хотим поделиться действенными способами, как ускорить обмен веществ и привести в порядок работу метаболизм?

 

・ ・ ・ 1・ ・ ・

Ешьте часто, но небольшими порциями

Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.

・ ・ ・ 2・ ・ ・

Пейте много воды

Обезвоживание организма может способствовать снижению уровня метаболизма, путем воздействия на температуру тела.

Когда вы обезвожены, ваша температура немного опускается и заставляет тело накапливать жир, как способ помочь поднять или поддержать необходимую температуру. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, желательно не менее 2-х литров воды в день, чтобы избежать этой метаболической ловушки.

・ ・ ・ 3・ ・ ・

Спите крепко  и соблюдайте режим

Гормон соматропин, которой вырабатывается в фазе глубокого сна, способствует ускорению обмена веществ в организме. Ведь с помощью этого гормона наши мозговые клетки очень быстро обновляются. Более того, соматропин подавляет выработку грелина – «гормона голода», в результате чего значительно снижается аппетит. Таким образом, крепкий здоровый сон является одним из самых простых и действенных способов наладить обменные процессы в организме и улучшить метаболизм в целом.

・ ・ ・ 4・ ・ ・

Физическая активность

Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.

 

・ ・ ・ 5・ ・ ・

Баня

Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм. Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.

・ ・ ・ 6・ ・ ・

Будьте оптимистами

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

 

・ ・ ・ 7・ ・ ・

Больше кислорода

Прогулки на свежем воздухе ускоряют обменные процессы в организме. А утренние пробежки насыщают кровь кислородом, укрепляют мышцы и сжигают лишние калории. Но только лишь при умеренном беге или быстрой ходьбе вам действительно удастся избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Так как большая физическая нагрузка чаще всего перерабатывает жир в мышечную массу,а не сжигает его.

 

・ ・ ・ 8・ ・ ・

Употребляйте продукты, ускоряющие обмен веществ

С такими продуктами вы можете ознакомиться ниже на картинке:

・ ・ ・ 9・ ・ ・

Добавьте в рацион больше белка

Постный белок способствует раскрутке метаболизма, и вот почему. При потреблении протеина организм тратит в два раза больше калорий на его конечную утилизацию в отличие от переваривания углеводов. Обязательно включите в рацион рыбу (тилапия, палтус и др) – это не только постный источник белка, но и отличный источник омега-3 жирных кислот, которые повышают активность ферментов, сжигающих жир.

・ ・ ・ 10・ ・ ・

Не пропускайте завтрак!

Ваш организм был лишен пищи в течение всей ночи, поэтому метаболизм замедляется. И если клетки не получат достаточного количества питательных веществ в виде полноценного завтрака, они начинают работать менее эффективно и накапливают больше жира, чтобы использовать его про запас.

 

Самым правильным и наиболее естественным путем для здорового похудения является задача ускорить уровень вашего обмена веществ!

* Текст: Анастасия  Гилберт

 

Все отзывы (0)